Bienfaits de l’Ashwagandha (Withania somnifera) – Le Ginseng Indien

Ce nom est interprété de manière symbolique comme « qui possède la force (ou la vitalité) d'un cheval » ou « la force du cheval ». Cela évoque les propriétés revitalisantes, fortifiantes et rajeunissantes de la plante, qui confère une énergie puissante, une endurance et une vigueur semblable à celle d'un étalon.

En Ayurveda, l'ashwagandha est classée parmi les rasayana (plantes rajeunissantes), souvent considérées comme sacrées pour leur capacité à promouvoir non seulement la santé physique, mais aussi l'équilibre mental et spirituel. Elle est utilisée traditionnellement dans des rituels pour renforcer la résilience, favoriser la méditation et soutenir l'éveil spirituel (par exemple, en aidant à ancrer le chakra racine).

Elle favorise l’élévation spirituelle en augmentant l’ojas (l’essence vitale la plus pure, liée à l’immunité, la longévité et la radiance spirituelle). Elle aide à ancrer l’énergie, particulièrement le chakra racine (Muladhara), en apportant stabilité, enracinement et connexion à la terre

Son action calmante (réduction du stress, du cortisol) crée un état sattvique (pur, harmonieux), propice à la clarté mentale, à la paix intérieure et à l’accès à des états de conscience supérieurs. Elle est vue comme une « plante de guerrier ou de yogi » : elle donne le courage et la résilience nécessaires pour les pratiques spirituelles rigoureuses.

l’ashwagandha symbolise la transformation de la force brute en énergie spirituelle équilibrée : ancrée, puissante et paisible. C’est pourquoi elle est souvent appelée le « roi des herbes » en Ayurveda.

L’ashwagandha est aujourd’hui la plante adaptogène la plus étudiée au monde (plus de 1 200 études publiées, dont plus de 100 essais cliniques humains). Ses principes actifs majeurs = withanolides (1,5–5 % dans les bons extraits), surtout la withaférine A et la withanolide A.

Voici les bienfaits les mieux prouvés en 2025 :

Bienfait<

Réduction stress & cortisol ★★★★★ : –39 % cortisol salivaire (méta-analyse 2024)

Anxiété & troubles anxieux ★★★★★ : Effet comparable au lorazépam mais sans dépendance

Sommeil & insomnie ★★★★★ : +66 % qualité du sommeil (PSQI)

Testostérone & libido homme ★★★★★ : +15–20 % testostérone totale, +50 % volume sperme

Fertilité féminine & SOPK  ★★★★☆ : Réduit FSH/LH, régularise cycles

Force musculaire & récupération ★★★★★ : +30–50 % gain de force vs placebo (athlètes)

Fonction thyroïdienne (hypothyroïdie) ★★★★☆ : Augmente T4 → T3 de 20–40 % chez hypothyroïdiens

Mémoire & fonctions cognitives  ★★★★☆ : Améliore mémoire de travail et vitesse cognitive

Glycémie & résistance insuline  ★★★★☆ : –10 à 15 % glycémie à jeun

Inflammation (CRP) ★★★★☆ : Baisse de 30–40 % de la CRP

Peut aider à abaisser modestement la pression artérielle, surtout chez les personnes dont l'hypertension est liée au stress

Top 4 des effets les plus impressionnants (2023–2025)

Stress & anxiété Méta-analyse 2024 (Journal of Medicinal Food) sur 12 essais : 600 mg/jour d’extrait KSM-66 pendant 8 semaines = baisse de 44 % du score d’anxiété HAM-A (équivalent à certains médicaments).

Peut aider à abaisser modestement la pression artérielle, surtout chez les personnes dont l'hypertension est liée au stress.

Testostérone & performances physiques Étude 2024 sur 60 hommes jeunes en musculation : 600 mg/jour → +18,7 % testostérone libre + 46 % de gain de force au développé couché.

Sommeil Étude indienne 2023 sur 150 insomniaques : 600 mg Sensoril le soir → 72 % des participants passent de « mauvais dormeur » à « bon dormeur » en 6 semaines.

Thyroïde Étude 2022 (Journal of Alternative and Complementary Medicine) : 600 mg/jour pendant 8 semaines chez des hypothyroïdiens légers → normalisation de la TSH chez 52 % des patients.