LA LUMINOTHERAPIE
La luminothérapie (ou photothérapie par lumière vive / bright light therapy) est une méthode non médicamenteuse qui consiste à s’exposer quotidiennement à une lumière artificielle blanche très intense (généralement 10 000 lux), reproduisant le spectre et l’intensité de la lumière naturelle du soleil en plein jour, mais sans les UV ni infrarouges nocifs.
Comment ça marche ?
La lumière agit surtout via les cellules ganglionnaires rétiniennes (sensibles à la lumière bleue) → elles envoient un signal au noyau suprachiasmatique (l’horloge interne dans le cerveau) → cela :
supprime la mélatonine (hormone du sommeil) le matin,
booste la sérotonine et d’autres neurotransmetteurs liés à l’humeur et à la vigilance.
En gros : on "trompe" le cerveau pour lui faire croire qu’on est en plein jour ensoleillé, ce qui resynchronise les rythmes circadiens.
Principaux bienfaits reconnus
(étayés par des études et méta-analyses récentes)
Dépression saisonnière (trouble affectif saisonnier) → traitement de première intention, efficacité comparable aux antidépresseurs.
Dépression non saisonnière → aussi efficace en monothérapie ou en complément des antidépresseurs (méta-analyses 2024 confirment un bon effet).
Troubles du sommeil : insomnie, retard de phase, troubles du rythme circadien (jet-lag, travail de nuit).
Autres usages prometteurs : symptômes de la maladie d’Alzheimer / Parkinson, fatigue chronique, régulation de l’humeur en général.
C’est une des thérapies non médicamenteuses les mieux validées scientifiquement en psychiatrie et en chronobiologie.
Effets secondaires et risques;
Les fréquences en une séance de 20 mn sont sans les effets indésirables possibles d‘une lampe à quelques centimètres des yeux et de la tête au début. Maux de tête légers, Fatigue oculaire / irritation des yeux, Nausées, Irritabilité / agitation
Insomnie si on fait les séances trop tard dans la journée
Contre-indications / précautions :
Trouble bipolaire (risque de virage maniaque → à faire sous suivi médical),
Rétinopathies,
glaucome sévère, prise de certains médicaments photosensibilisants,
Épilepsie photosensible (rare)
La "luminothérapie fréquentielle" désigne généralement des variantes ou approches alternatives de la luminothérapie classique, où l'on joue sur la fréquence (pulsations, clignotements, flicker) de la lumière, plutôt que sur une exposition continue et stable comme dans la luminothérapie standard (lumière blanche fixe à 10 000 lux).
Couleur NOIRE (Pas de correspondance en Hz)
En médecine traditionnelle chinoise (MTC), la couleur noire, associée à l’hiver, est directement associée à l'élément Eau (Shuǐ). Elle n'agit pas comme une « couleur magique » isolée, mais elle influence et nourrit principalement tout ce qui est lié à cet élément, surtout via les Reins (organe Yin) et la Vessie (organe Yang).
La croyance que la couleur noire porte malheur est une superstition très répandue en Occident (surtout en Europe continentale, France incluse, et aux États-Unis), mais elle reste une fausse croyance sans aucune base rationnelle ou scientifique. Elle n'est ni universelle ni ancienne de façon absolue — elle est surtout liée à des contextes historiques et religieux précis.
Preuves que c'est une fausse croyance
Pas universelle : Dans de nombreuses cultures, le noir est positif ou neutre !
En Égypte ancienne : les chats noirs étaient sacrés (liés à Bastet, déesse protectrice).
Au Japon : un chat noir porte bonheur, attire la prospérité et protège (surtout pour les femmes célibataires).
En Écosse ou en Grande-Bretagne : un chat noir qui arrive chez toi ou traverse de gauche à droite = excellente chance.
Chez les Celtes : tuer un chat noir pouvait attirer 17 ans de malheur !
En Chine : le noir symbolise l'eau, la profondeur, la richesse, la santé et la masculinité (pas du tout malchance).
Vidéo des points d'acupuncture ou d'acupression
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